Der Aggressionsabbau 

( wichtiger und täglicher Bestandteil unseres Lebens )

Jeder Tag unseres Lebens ist voll mit Situationen, die richtig Stress verursachen. Das geht schon am Morgen mit der Fahrt zur Arbeit los. Berufspendler können in den meisten Fällen ausgiebige Lieder davon singen. Von der täglichen Arbeitsbelastung brauchen wir an dieser Stelle nicht zu reden. Auch nach dem Feierabend ist es mit dem Stress noch nicht vorbei. Jetzt warten Einkäufe, der Haushalt und noch diverse Verpflichtungen, zum Beispiel in Vereinen. Irgendwann ist bei jedem der Punkt erreicht, an dem einen die berühmte Fliege an der Wand auf die Palme bringt. Mit diesem Stress kann man auf verschiedene Weise umgehen. Ganz falsch wäre die Belastung nach innen und gegen sich selbst zu richten. Ideal ist den Stress raus zu lassen. Und wer hat sich noch nie gewünscht, jetzt mal jemanden eine rein zu hauen. Hand aufs Herz.. Zum Glück sind wir so gut erzogen, dass wir dies nie tun würden. Außerdem kann eine Strafe wegen Körperverletzung ganz schön weh tun... Doch für diese Situation gibt es eine Lösung.

Nehmen Sie sich den Sandsack vor. Sie werden sehen, dass schon nach wenigen Minuten Sandsack-Training Ihre gute Laune wieder da ist. Es gibt nichts besseres, um nach einem frustrierenden Tag im Büro, wieder auf ein normales Level herunter zu fahren. In diesem Zusammenhang noch eine eindringliche Warnung.
Setzen Sie Ihre neu erworbenen Fähigkeiten niemals, aber auch wirklich niemals, gegen andere Menschen ein. Ein trainierter Kampfsportler hat im Vergleich zu einem untrainierten Menschen unglaublich mehr Kraft in seinem Schlag. Diese Schläge können einem anderen Menschen erhebliche Verletzungen zufügen oder diesen sogar töten. Wenn bei einem späteren Prozess der Richter auch noch erfährt, dass Sie Kampfsportler sind, wird das Urteil viel härter ausfallen. In jeder brenzligen Situation wird von Ihnen erwartet, dass Sie deeskalieren. Ganz besonders als Kampfsportler. Seien Sie ein Vorbild und Botschafter dieses schönen Sportes und lassen Sie nicht zu, dass irgendwelche hirnlosen Schläger unseren Ruf schädigen.
Wer jetzt denkt, dass er sich eventuell zum Schläger entwickeln wird, der kann beruhigt werden. Das wird nicht passieren. Jeder der Kampfsport betreibt, weiß, was ein trainierter Schlag anrichten kann. Einem Kampfsportler ist klar, dass auch ein potentieller Gegner schlagen kann. Und Schläge sind auch für einen Boxer schmerzhaft. Mit diesem Wissen geht man ganz anders und vor allen Dingen deeskalierend in solche Situationen hinein. Durch das Boxtraining wächst auch die physische Stärke. Sie lernen also auch in Situationen kühlen Kopf zu bewahren, die andere und untrainierte Menschen an den Rand ihrer psychischen Belastbarkeit bringen.
Aktiver Stressabbau durch Boxen zur Musik ! ( auch zuhause durchführbar ) Stressabbau gelingt auch durch „Dampfablassen“. Lassen Sie eine mitreißende „Powermusik“ laufen, bei der Sie Ihren Aggressionen freien Lauf lassen können. Stellen Sie sich einen Gegner vor, und boxen Sie los!

1 Grundstellung: - Füße schulterbreit auseinander, kurze Schrittstellung (Rechtshänder linkes Bein vor). - Fußspitzen zeigen nach vorn. - Körpergewicht in der Mitte. - Knie leicht gebeugt. - Oberkörper leicht nach vorn geneigt, linke Schulter vor. - Kinn locker zur Brust ziehen. - Fäuste auf Kinnhöhe, Handrücken nach außen.

2 Schlagtechnik: - Jeder Schlag ist ein Bewegungsablauf des ganzen Körpers (nicht nur des Arms!). - Kräftiges Ausatmen während des Schlags begünstigt die - Stabilität des Körpers und somit die Schlagkraft. - Ellenbogen niemals ganz durchstrecken. - Schlagarm schnell zurück in die Ausgangsposition. - Deckung mit zweiter Hand beibehalten. - Schultergelenk beim Haken stabilisieren (keine Schleuderbewegung). - Beim Schattenboxen nie mit 100 % Krafteinsatz in die Luft schlagen (Extrembelastung für das Ellenbogengelenk). - Dosieren Sie Ihre Kraft und nutzen Sie die Kraftübertragung aus den Beinen heraus.

3 Gerade Linke (Führhand bzw. vordere Hand) - Linken Arm aus der Deckung gerade nach vorne stoßen, leicht einwärts drehen. - Mit dem hinteren Bein vom Boden abdrücken, hintere Ferse anheben, Belastung auf den vorderen Fußballen bringen. - Handrücken nach oben in einer Linie mit dem Unterarm. - Stoß in Kopfhöhe schräg aufwärts. - Schnell zurück in die Deckung.

4 Gerade Rechte (Schlaghand bzw. hintere Hand) - Arm gerade nach vorne stoßen. - Oberkörper bleibt in Position (nicht nach vorne beugen). - Mit dem hinteren Bein vom Boden abdrücken, hintere Ferse anheben, Belastung auf den vorderen Fußballen bringen. - Hüfte eindrehen. - Rechtes Bein in Schlagrichtung mitnehmen. - Fester Stand (Bauchmuskeln stabil durch kräftiges Ausatmen).

In der Ausgangsposition möglichst flach von einem Bein auf das andere Bein federn (Boxerhopping). Im Wechsel Punches mit rechts und links auf einen imaginären Gegner schlagen. Auf die Musik 8 × Hopping und 8 × im Wechsel Punches. Danach Beine, Arme und Schultergürtel lockern, tief und gleichmäßig durchatmen.