Die ersten Übungen

Nach einer angemessenen Aufwärmung sollten Sie als erstes die Boxbandagen binden. Dies ist wichtig, da sie in den Boxhandschuhen schwitzen werden und jene Handschuhe fangen schnell an mit müffeln. Zudem bieten die Bandagen einen gewissen Halt in den Boxhandschuhen und schützen so zusätzlich vor Verletzungen. Auch die Handgelenke und Knöchel werden so gut geschützt. Zwar ist letzter Punkt bei dem Nutzen von Handschuhen weniger wichtig, stellt sich aber als unumgänglich heraus, wenn Sie die dicke der Boxhandschuhe mit fortschreitenden Training reduzieren und später ganz auf jene verzichten wollen. Boxen Sie Anfangs niemals ohne Boxhandschuhe. Das Verletzungsrisiko ist enorm. Nicht nur, dass Sie mit andauernder Falschbelastung Ihre Handgelenke und Sehnen schädigen. Zudem ist die Gefahr, dass Sie Ihren Daumen überdehnen extrem hoch. Daher niemals ohne Boxhandschuhe.

Nachdem Sie die Bandagen ordnungsgemäß geschnürt und die Boxhandschuhe übergestreift haben, können Sie mit den ersten Übungen beginnen. Versuchen Sie Anfangs eine einfache Links – Rechts –Links – Rechts- Kombination. Dies hört sich für den Anfang leicht an, ist aber für den Beginn eine recht angemessene Übung. Führen Sie diese Schläge natürlich nur auf einen entsprechenden Boxsack aus. Die Schrankwand oder Tür sind für diese Zwecke nicht geeignet. Achten Sie dabei vorwiegend auf den Boxsack und wie sich dieser verhält. Es nutzt Ihnen nichts, wenn Sie mit einer wahnsinnigen Geschwindigkeit auf den Boxsack einschlagen können, sich jedoch dann das Handgelenk verstauchen, weil Sie die Wucht des Boxsacks unterschätzt haben (dies gilt vor allem für extrem schwere Boxsäcke)

Wenn Sie diese Übung mit zunehmender Schnelligkeit beherrschen, können Sie mit etwas Beinarbeit fortfahren. Tänzeln Sie dabei mit Nachstellschritt um den Boxsack – Links – Rechts – Links –Rechts – Schlagkombination und zurück. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

Nach diesem Durchgang werden Sie anfangs noch mörderisch Ihre Arme spüren, je nachdem wie schwer Ihre Boxhandschuhe sind.